从怀孕前3个月到怀孕后3个月补充叶酸可以预防胎儿神经管畸形。这是几乎每个准妈妈都知道的常识，但在实施中，不仅简单地吞下一块药，也会出现许多问题，这使得准妈妈感到困惑。如何正确调节孕妇叶酸是每个良好无忧服务提供者不可或缺的一部分。
备孕的男性可以从食物中获取叶酸，多吃下面这些富含叶酸的食物：
1、富含叶酸的水果
如：新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏子、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃。
2、富含叶酸的蔬菜
如：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇。
3、富含叶酸的食物
如：动物的肝脏、肾脏、牛肉、羊肉、鸡肉、及蛋类。
不过从食物获取的叶酸毕竟是有限的，男性也可以像女性一样通过服用叶酸片来补充叶酸。到成功怀孕之后就可以停止服用了。
备孕时女性需要补充叶酸，男性虽然不必像女性那样服用叶酸片，但是在平时的饮食中需要加强多吃富含叶酸的蔬菜水果，准爸爸们也应保证每天能达到400ug的摄入水平，绿叶蔬菜是叶酸的良好来源，每天吃上1斤的绿叶蔬菜，主食也可选择馒头、蔬菜包等用酵母发酵的食物。
锌主要是影响睾酮的产生与分泌，日常食物中，牡蛎的锌含量最高，也可以选择其他贝壳类食物，由于动物红肉和内脏中也含有较高水平的锌，准爸爸们可以每日选择50-75g猪牛羊肉，每周吃一次动物内脏(50g左右)，保证锌的摄入量。
看了对“备孕爸爸注意事项”的介绍，想必广大准爸爸们应该了解该如何备孕了吧，父爱不仅要从宝贝到来时开始，还应该在迎接宝宝到来做准备时开始，准爸爸们需要从饮食和生活习惯上调整，只为宝贝的平安与健康。
有胎停、生育过出生缺陷等不良孕产史的备孕夫妇建议做一下叶酸代谢能力基因检测，检测报告会根据测试结果建议受检者合适的
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