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【孕婦食譜】餐次食物類別份量食譜舉例孕婦哺乳婦孕婦哺乳婦食物名稱份量食物名稱份量早餐五穀根莖類1/21/2土司麵包2片土司麵包1/2個奶類11牛奶1杯牛奶1杯魚肉蛋豆類11荷包蛋1個荷包蛋1個水果類11橘子1個 蕃石榴1個 早餐五穀根莖類1/21/2麵1碗米粉1碗魚肉蛋豆類11牛肉1兩牛肉1兩蔬菜類 1/31/3青菜1兩青菜1兩午餐五穀根莖類1/2~21/2~5/2飯1/2~2碗飯1/2~2碗 魚肉蛋豆類11五香豆干5/2塊魚1兩蔬菜類1/3~11/3~1木耳、筍1兩洋蔥、胡蘿蔔1兩炒芥藍菜3兩炒菠菜3兩水果類11~2木瓜1片西瓜1片午點五穀根莖類1/21/2紅豆湯1碗綠豆湯1碗晚餐五穀根莖類1/2~21/2~5/2飯1/2~2碗飯1/2~5/2碗魚肉蛋豆類 11清蒸鯧魚1兩紅燒雞塊1兩11~2肉絲1兩蝦仁1~2兩蔬菜類1/3 1/3青辣椒1兩青豆1兩1~21~2胡蘿蔔、白蘿蔔、碗豆
3~6兩
胡蘿蔔 、小黃瓜、筍、碗豆、白蘿蔔3~6兩
水果類11楊桃1個柳丁1個晚點五穀根莖類1/21/2麥片2湯匙麥片2湯匙奶類11牛奶1杯牛奶1杯附註︰1.懷孕期及哺乳期每日須攝取五穀根莖類四至六碗,奶類2~3杯, 魚肉蛋豆類4~5份,蔬菜類三至四份,水果類三份,油脂類三湯匙 ,必要時,奶類可以低脂奶類代替,可降低熱量攝取。2.每日炒菜所用之油脂大約即為每日所需。
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